十方的小天地

　　如果在五百年前你說地球是圓的，別人會說你神經病，同樣的在一個多月前如果你說我能夠完成二鐵賽程，我也會說你扒待了。

　　因為跑步一直是我的罩門之一，當兵兩年只跑過兩次三千公尺，原因是當時大專兵在畢業前要先上成功嶺受訓兩個月，那時班長向我們說「反正以後去當兵就有的跑了，現在就省略跑步好了」。等到真正當兵到中心受訓時，當時海軍一般兵受訓三個月，大專兵只要一個月，課程比較緊湊，所以班長說「反正以前你們在成功嶺已經跑過了，現在就不用跑步了」…。而唯二跑過的三千公尺還是下部隊後上級抽檢，為了怕被禁假而跑的，記得當時邊跑邊走，足足花了近30分鐘…

　　接著再次跑步已經是退伍後約十六年，也就是二年前的事，我兒子叫我陪他去參加舒跑盃，我們一家三口就去報名3K組，本以為輕鬆愉快，沒想到我和老婆跑到快掛點了，我兒子卻一馬當先跑在前面，我一直求他休息一下他都不理偶…，下場就是我和老婆整整鐵腿一個星期。

　　也因此這次東北角二鐵一些愛V隊友一直煽動慫恿我報名時還真猶豫了粉久，不過最後還是潦落企了。我向來參加比賽最主要的目的是讓自己有運動與減肥的動力，而這次則想藉由相對於三鐵難度較低的二鐵來初探跑步的領城。

《跑步》
　　問題是報名時只剩一個月了怎麼辦？一切從零開始吧，先去買了一雙慢跑鞋，隔天就到河濱公園練跑，這裡非假日時人煙稀少，風景又棒，不像繞操場這般無聊，同時又有里程標示，真是個練跑的好地方。But…第一次跑2K就不行了，而且還鐵腿三天，一度想放棄算了，但這麼一來不但600元報名費飛了，而且中年大叔所剩無多的自信心也將被摧毀殆盡，就再給自己一次機會吧。接下來採用「跑一休三」的模式，逐漸加長距離，從2K到5K、7K，每次增長距離時膝蓋和腳踝關節都會有些痛，不過恢復的時間也越來越短，一切都控制在阿景教練所交待的以不受傷為最高原則。

　　練了幾次之後終於可以一次跑完10K，當場激動到差點飆淚，深覺得就算不去參賽也值得了，因為我已經成功克服對跑步的恐懼感，甚至有點跑出興趣來，心想完賽後一定要保持每週跑步的習慣，若再放給它荒廢掉就太可惜了。算了算時間，跑５K約花了31分，看來只要比賽當天抽筋不要抽的太誇張，整個賽程要在關門時間內（3.5小時）完成應該是十拿九穩的事，心情也就篤定了一些。

《騎車》
　　這次的自行車賽程為40K，沿途除了平路外還有一些上上下下的中緩坡，平常騎來算是遊刃有餘，不過為了多留些力氣在最後一段的路跑，還是要練一下，這時我的滾筒訓練台就派上用場了。



　　說起滾筒訓練台雖然好處多多，不過有個致命的缺點就是無法練強度，即使用最重檔來騎也大概只能模擬爬中社的感覺，對於要強化登山賽所需要的強大肌力並沒有很好的效果。不過它的最強項則是能有效的加強耐力（這點和這次賽程的性質倒是非常契合），因為滾筒訓練台沒有慣性，一定要一直踩才能保持平衡，等於強迫你要一直輸出體能，若按照我自訂的強弱間歇課表來踩，一個小時已經足以讓我汗流滿地、腳軟無力了。據說這樣踩一小時的滾筒訓練台等於實際騎乘三小時的效果，以腳軟的程度來比較，我相信這是真的。

　　至於練習的頻率亦為騎一休三，和路跑互相穿插，不同的是騎訓練台恢復的很快，幾乎隔天雙腳就已經沒有任何酸痛感，可以直接去跑步了。

《飲食》
　　對於專業的運動員來說飲食是很重要的一環，也有很科學的方法在控制，但我一向都只以減肥為原則，減肥後不但負重減輕，心肺功能也能提升一些。直至幾個月前聽到Josh所述他去參加公路車訓練營所學得的飲食觀念，覺得相當不錯，又看他在武嶺會師神勇的表現更讓我決定採用他的飲食法。

　　這個方法也就是Josh口中所說的「吃屎喝尿…」，「屎」者，「賽」也，就是早餐改為吃三合一調製品：「燕麥片、麵茶、葡萄乾」沖水調和（我則是把麵茶換成五穀粉；如果覺得淡而無味可以加純蜂蜜），調出來之後你就知道為什麼要叫做「屎」了…。雖然它的原理我不懂，不過看起來就是很營養、很猛的樣子。原則上最少賽前一週就要開始吃。除了健康養生之外，還有大大的好處就是很省錢，算起來一餐大約只要五元，所以賽後我還是希望能"盡量"以此為固定的早餐。

　　再來「尿」者…，就是在比賽當中所喝的水，改為「舒跑 + 可樂」（切記不要一邊吃曼陀珠…），比例為一比一，如果覺得太甜膩，可以加水（三者各1/3），或是準備一罐"尿"、一罐水，兩罐交替喝，可即時補足電解質與熱量。當然啦，吃再多屎&尿，也只是幫助你將體力做最徹底的發揮（對我來說則是延後抽筋的時間），並不能神奇的將你的肌力瞬間提升。

　　再來則是聽Yego的建議，常跑步者最好吃維骨力來加強膝關節的保養維護，然而一般市面上買得到的維骨力（如康是美），效果較有限，另有三倍強效版，但需要醫生處方箋才能取得，因此我就上美國藥品代購網買了一罐「Nature Made」出品的三倍強效維骨力，每天吃兩粒（一粒約八元），效果如何不得而知，至少安心許多。



　　雖然密集練習了一個月，不過卻沒有完整的完成一次「跑5K+騎40K+跑5K」，實在不知道這些湊在一起會發生啥事，只能默默祈禱：
一、好天氣。
二、安全完賽。
三、抽筋不要抽到太誇張。
四、賽後餐點豐盛一些。